Start la calificarile pentru Extreme Memory Tournamen

S-a dat startul la campionatul anual Extreme Memory Tournament. Este o ocazie foarte buna sa va testati nu doar memoria ci si limitele, caci doar cei mai buni dintre cei mai buni se pot califica.

Procesul de calificare este unul foarte dur, in fiecare saptamana exista o noua provocare, pana la sfarsitul lunii Februarie. Aveti la dispozitie o saptamana ca sa va antrenati pentru fiecare etapa in parte.

Chiar daca nu vreti sa participati la turneu, va incurajez sa va testati memoria pe site-ul de antrenament : http://training.extremememorytournament.com/

In aceasta saptamana va puteti pune la incercare memoria cu un pachet de carti. Practic trebuie sa retineti ordinea in care sunt dispuse cartile de joc si apoi sa o redati. Daca intrati in antrenament, lasati un comentatriu cu numarul maxim de carti pe care l-ati retinut.

Succes !

Amintiri din copilarie - cat de multe isi aduc aminte copiii ?

Care este cea mai veche amintire pe care o aveti ? Si cat de veche este ea ?


Cele mai vechi amintiri ale mele cred ca sunt de pe la 4 ani...Nu am o amintire clara a unui eveniment, dar pot sa vizualizez cum ieseam in fata blocului sa ma joc cu copiii mai mari, cum mergeam cu mamaia in vizita la prietenele ei si da, imi aduc aminte ca una dintre ele ne servea mereu cu dulceata si apa rece, ceea ce mi se parea destul de ciudat ca desert. Imi aduc aminte ca mama avea burtica si cam pe atunci s-a nascut sora mea si inca o vad cu ochii mintii - un bebelus mic, urat si cret care acapara atentia tuturor din casa cu tipetele ei.


Dar inainte de 4 ani ce s-a intamplat cu mine ? Oare chiar asa, sa nu imi mai amintesc nimic ... Si oare Dora nu isi va aduce aminte nimic din aceste zile toride petrecute impreuna ? Nu isi va aminti cat de frumos ii cant (e singura persoana din lume careia chiar ii place sa ma auda cantand) sau cat de amuzanta sunt cand ma stramb ca sa o fac sa rada..., cum o plimb in brate prin toata casa sau cat de tare ma chinui sa o fac sa manance macar o lingurita... oare chiar nu isi va aminti nimic din toate astea ? Se pare ca nu, spun expertii.


Pe de alta parte "expertii" erau de parere pana nu de mult ca un copil nu are deloc memorie pana in a opta sau a noua luna de viata. Intre timp aceasta parere a fost revizuita si se pare ca memoria pe termen lung a bebelusilor este de 24 de ore la 6 saptamani, ajungand pana la 4 luni in jurul de un an jumate. 


Dar ce putem face pentru a dezvolta memoria copiilor la varste atat de fragede ? 


Crearea unei rutine este o practica foarte buna in acest sens, creand predictibilitate si confort pentru bebelusul care stie la ce sa se astepte. Astfel, trecand zilnic, cu mici variatiuni, prin aceleasi "experiente", le invata pe de o parte continutul si pe de alta parte succesiunea - baita, mancare, somn e o rutina pe care eu spre exemplu o pun in aplicare.


De asemenea, repetarea ritualurilor de joaca il va ajuta pe copil sa faca mai usor diverse achizitii si sa se adapteze mediului.


Pentru bebelusi, contextul este foarte important - ei isi vor aduce aminte un cantec sau un joculet atata timp cat nu se schimba contextul - spre exemplul simpla schimbare a lenjeriei din patut se califica a fi o schimbare de context care va transporta copilul in o cu totul alta lume.


Un alt factor foarte important in dezvoltarea memoriei pe termen lung este nutritia in primele 18 luni din viata, spun cercetatorii de la University of California. Aportul echilibrat de vitamine si minerale in alimentatia copilului va avea ca rezultat un adult cu o memorie foarte buna.


Conform unui studiu aparut in revista canadiana "Child development", amintirile copiilor se schimba si incet, incet dispar pe masura ce acestia cresc, devenind mai "stabile" dupa varsta de 10 ani.  Astfel, copiii au fost rugati sa povesteasca o experienta din trecutul lor, o data la varsta de 10 ani si apoi doi ani mai tarziu si povestirea lor a fost consistenta. Dar cand acelasi experiment a fost facut asupra copiilor cu varste mai mici de 7 ani, rezultatul nu a mai fost acelasi.


In concluzie, se pare ca Dora tine minte tot ce se intampla acum dar pe masura ce va creste si noi amintiri se vor forma in capusorul ei, le va uita pe cele mai vechi, ceea ce este o veste buna pentru mine caci pana va ajunge ea la 10 ani eu voi fi deja o mama cu experienta :)


A la prochaine !

Cum sa ne imbunatatim memoria

Intr-un post de luna trecuta am scris despre dieta care ar putea sa ne ajute sa ne imbunatatim sau sa ne mentinem memoria. Acum as dori sa va spun despre alti factori care ne pot ajuta sau dauna capacitatilor de memorare.

Stressul  

Boala moderna de care sufera 99% din populatia globului, indiferent de zona in care traieste, conditiile de mediu sau factorii genetici, definit ca "sindromul de adaptare" de catre Hans  Selye (cel care de fapt a si inventat termenul), se pare ca ne afecteaza si memoria. Este si normal pe de alta parte, in conditiile in care corpul nostru este constant ocupat sa se adapteze la conditiile mereu schimbatoare ale mediului inconjurator, ca totalitatea functiilor corpului sa fie afectate si sa nu mai functioneze la randament maxim. Hormonii de stress (cortizol) in exces se pare ca afecteaza hipotalamusul (partea din creier care joaca un rol cheie in formarea memoriei).

Pe de alta parte insa, stressul a devenit parte din realitatea cotidiana a omului modern si exista studii care demonstreaza ca memoria ar putea fi de fapt ajutata de stress atata timp cat acesta este mentinut la un nivel moderat. Astfel, stressul tinut sub control ne este de ajutor si nu de putine ori am auzit in jurul meu de oameni care "lucreaza mai bine sub stress". De asemenea, un studiu facut pe soareci de laborator a aratat ca masculii supusi la conditii de stress isi imbunatatesc capacitatea de invatare in urma experientei "stressante", in timp ce la femelele din acest studiu nu se intampla acelasi lucru, probabil din cauza actiunii hormonului feminin -estrogenului. Daca acelasi lucru este valabil si pentru oameni nu a fost inca demonstrat.

Sportul 

Ei bine, se pare ca sportul nu imbunatateste doar conditia fizica ci si pe cea mentala, nu degeaba spuneau latinii "Mens sana in corpore sano". Dupa nenumarate dovezi ca sportul ne ajuta sa aratam si sa ne simtim mai bine din punct de vedere fizic si psihic, se pare ca si memoria ne este ajutata de un pic de miscare. Procesul de imbatranire a creierului este semnificativ incetinit si nici macar nu e nevoie de un efort foarte mare, ci destul incat sa ne mareasca un pic pulsul. Astfel, o plimbare mai rapida de 2-3 ori pe saptamana, cate jumatate de ora, are efecte spectaculoase asupra intregului organism. Deci ce mai asteptati, ridicati-va de la birou si in pauza de masa faceti o plimbare rapida pana la coltul strazii. Vestea buna e ca efectele se vad si daca nu ati facut deloc miscare pana acum.

Noutatea 

Sunt convinsa ca toata lumea a auzit cum ca "Repetitia este mama invatarii" ? Daca nu ati auzit expresia, cu siguranta ati pus-o in practica, ce metoda mai buna de invatare/memorare decat sa repeti aceleasi informatii pana iti intra bine in cap ? Se pare ca si aici este nevoie de o schimbare de paradigma : cercetatori de la UCL (University College London) au scanat creierul voluntarilor care au participat la acest experiment in timp ce le aratau imagini noi si imagini pe care acestia le mai vazusera. Se pare ca imaginile noi activeaza o regiune a creierului numita subtantia nigra (http://en.wikipedia.org/wiki/Substantia_nigra) - care joaca un rol important in motivatie si recunoasterea meritelor. Aceasta regiune este de asemenea responsabila de producerea de dopamina - o substanta care ajuta la formarea memoriilor. Asadar, noile tehnici de invatare/memorare ar putea fi mult mai eficiente daca printre informatiile vechi s-ar strecura si informatii noi, care ar putea "motiva" creierul sa retina mai repede. 

De asemenea, experientele noi ajuta la imbunatatirea functiilor creierului - de aceea este indicata iesirea din rutina cat de des posibil si incercarea de lucruri/experiente noi. Daca petrecem 10 minute sa ne analizam o zi din viata vom vedea ca aceasta zi este compusa in mare din aceleasi evenimente ca si cele de ieri sau de maine, cu mici variatiuni. Introducerea constienta a ceva nou (un traseu nou spre munca, o rutina noua de a ne incepe ziua), in afara faptului ca ne-ar face ziua mai interesanta, ar face-o si mai memorabila. Si o viata memorabila este compusa din zile memorabile !

Desi ar putea sa vina ca un soc, se pare ca foamea poate sa actioneze ca un buton de "pornire" a memoriei. Hormonul produs de stomac atunci cand e gol (http://en.wikipedia.org/wiki/Ghrelin) activeaza conexiunile de la nivelul creierului si astfel putem accesa mai usor memoriile deja formate. Deci daca aveti de dat un examen, sa nu mancati inainte. 

Cu speranta ca aceste informatii sa va fie de folos, va doresc o zi minunata !

A la prochaine !

"Imi pare bine sa te cunosc" - Cum sa retinem persoane si nume

Relatiile sociale, asa zisele "cunostinte", fac parte din viata noastra de zi cu zi si se dovedesc foarte utile in diverse circumstante. Pentru unii, numarul de persoane pe care le cunosc reprezinta o masura a succesului si, de ce sa nu recunoastem, o masura a puterii de "influencing". Poate parea superficial pentru cei care prefera relatiile de calitate, dar cantitatea, atunci cand e folosita cum trebuie, are avantajele sale. Iar pe de alta parte, pentru ne retine numele prietenilor apropriati, nu avem nevoie de tehnici de memorare.

Mi s-a intamplat de nenumarate ori, in special la locul de munca, sa fac cunostinta cu diferite persoane pentru ca in minutul urmator sa uit ca le-am cunoscut, cum le cheama si cum arata. Si de fiecare data am ajuns sa regret. 

Daca vi s-a intamplat si voua, iata mai jos cateva tehnici care sper sa va ajute sa va largiti cercul de ... "friends with benefits" sau mai pe limba noastra - cercul de cunostinte ale calor nume il stiti destul de bine incat sa le puteti gasi cand aveti nevoie de ele. 

Setarea mentala 

Prima tehnica utila trebuie folosita inainte de a intalni si a face cunostinta cu persoane noi. Bineinteles, nu stim de fiecare data ca asta se va intampla, dar atunci cand stim e util sa o folosim (spre exemplu atunci cand mergem la un curs de formare, la o conferinta sau pur si simplu la o petrecere la niste amici). Pe scurt, tot ceea ce trebuie sa facem este sa ne pregatim mental pentru a cunoaste oameni noi. Sa constientizam faptul ca asta se va intampla si sa ne ascutim atentia in asa fel incat atunci cand cineva ne intinde mana si ne spune numele sa fim deja intr-o stare de "alerta", starea "vreau sa retin". Aceasta pregatire poate sa aiba loc in minutul dinainte sa aiba loc interactiune, deci nu necesita un efort foarte mare. "Omul acesta imi va spune numele lui, vreau sa retin cum il cheama" este ce trebuie sa ganditi. Astfel, atunci cand acesta isi va rosti numele, creierul va fi pregatit sa il retina, inregistrandu-l in memoria pe termen scurt. 

Doar aceasta tehnica, fara sa mai folosesti si altele pe langa ea, va va ajuta sa retineti cu 10% mai bine numele persoanelor pe care le intalniti. Explicatia : plecand la drum cu ideea ca oricum nu veti retine, asa ca nici nu are rost sa va chinuiti, atunci cand interlocutorul isi rosteste numele "va intra pe o ureche si va iese pe alta" - este ca si cum ati citi o carte intr-o limba straina, auziti sunetele dar nu intelegeti nimic. 

Spiritul de observatie

Dupa ce am aflat numele, este necesar sa asociem si persoana. Si acum, starea de alerta este necesara, de asta data simtul de observatie este cel care trebuie exersat. In primul rand, nu va sfiiti sa priviti persoana drept in ochi, sa ii studiati trasaturile fetei. Fiecare om este diferit si daca priviti destul de atent, va va atrage atentia o trasatura mai aparte, fie culoarea ochilor, fie un neg pe obraz, fie un nas mai carn...Daca totusi fata nu va ofera nici un element distinctiv, puteti sa priviti tot corpul in ansamblu. Incercati sa descrieti, mental, omul pe care il priviti - este inalt, uscativ, elegant, are ochi caprui, saten etc. Observand toate aceste trasaturi, va veti construi o imagine pe care creierul o va retine mult mai usor. Obervati de asemenea imbracamintea si incercati sa retineti ceva ce va atrage atentia - o brosa mai deosebita, un ac de cravata, un accesoriu mai fistichiu sau poate un parfum interesant - nu ezitati sa folositi toate simturile. Toate aceste elemente va vor ajuta sa creati o imagine destul de clara a omului cu care stati de vorba, o imagine care se va inregistra in memorie. 

Arta conversatiei

Cu cat stiti mai multe despre persoana cu care stati de vorba, cu atat aceasta va deveni mai "memorabila". Incercati sa aflati de unde este, cu ce se ocupa. Puteti sa intrebati despre originea sau istoria numelui, este posibil sa va dea indicii utile si sa aprecieze interesul. Nu ezitati sa rostiti numele, acum inregistrat in memoria de scurta durata, de cat mai multe ori in timpul conversatiei ("Repetitia este mama memorarii").

Tehnica asocierii

Odata ce stim numele, am identificat o trasatura distinctiva, putem folosi tehnica asocierii pentru a le "stoca" in memoria permanenta. Spre exemplu, un nume de genul Barbu Roxana - o fata blonda, solida, imbracata in jeansi si tricou, cu parul prins in coada - are la gat un lantisor de aur cu o cruciulita  - pot sa imi imaginez ca poarta o barba lunga pana la pamant - de culoare verde asa cum si-a vopsit parul pana la brau prietena mea Roxana in liceu. Dupa cum spuneam, asocierile nu pot fi decat personale si subiective. Cateodata, atunci cand incercam sa retinem numele unor persoane ne vine foarte usor pentru ca ne pot aduce aminte de cineva sau pentru ca deja cunoastem pe cineva cu un nume asemanator si putem face asocieri intre persoane.

**************************************************************************************************

Intr-un moment de repaus, in timpul intalnirii, faceti un tur mental de sala, repetand numele participantilor.Probabil ati retinut mai multe nume decat va asteptati, poate toate.

Sper ca tehnicile acestea va vor fi de ajutor, eu personal nu am apucat sa le probez inca dar daca aveti ocazia inaintea mea, astept sa imi spuneti cum/daca au functionat.

A la prochaine !

Principiile memoriei

Cum sa retinem numere - 2 metode simple

Sa retin numere a fost si este in continuare o mare provocare pentru mine. In special cu anii nu m-am impacat niciodata foarte bine asa ca atunci cand am citit ca exista metode care m-ar putea ajuta sa retin mai usor, va puteti imagina interesul meu.

In functie de complexitatea numerelor pe care vrem sa le retinem, exista mai multe tehnici care pot fi folosite. Aceste tehnici pot fi folosite separat sau impreuna, cum ne vine mai usor, important este sa ne insusim foarte bine tehnica pe care decidem sa o folosim.

Dar sa incepem cu cea mai simpla metoda, cea pentru numerele de la 1 la 9. Pentru a retine cifrele, tot ceea ce trebuie sa facem este sa asociem fiecarei cifre o imagine. Asocierile trebuiesc create de fiecare individ in parte, fiecare beneficiind de propriile experiente, imaginatie si mod de a gandi pentru a alcatui un sistem care sa functioneze pentru el. Mai jos, puteti vedea sistemul ales de mine :

                                                         0 - o minge

 

                                          

 1 - un copac, singur, pe un camp pustiu

 

2 - un cuplu, el si ea, tinandu-se de mana

                                                3 - sani

 

   4 - o bancuta

                                                   5 - un carlig

   6 - un melc

 

7 - farul din Alexandria (a 7-a din cele 7 minuni ale lumii antice)

 

  8 - o doamna mai plinuta

                                                     9 - o pisica (9 vieti)

 

Dupa ce ati asociat fiecarei cifre o imagine sugestiva, este nevoie sa le invatati  atat de bine incat de fiecare data cand auziti o anumita cifra, sa generati automat in minte imaginea asociata. Pentru a reusi, sugerez sa popositi cam o zi asupra acestei liste si de fiecare data cand aveti un pic de timp liber pentru creier (inainte sa adormiti, in timp ce faceti dus sau in timp ce mergeti spre locul de munca), sa va "jucati" cu lista pana sunteti convinsi ca ati retinut-o foarte bine. Spre exemplu, puteti sa luati la rand numerele de telefon din agenda si sa vedeti cat de repede puteti genera o imagine pentru fiecare cifra din numarul de telefon.

Sistemul ajuta atunci cand trebuie sa retinem cifrele ca atare (activand ambele emisfere retinem mult mai usor, dupa cum va povesteam in "Lista de cumparaturi"), dar si pentru a retine o lista cu mai putin de 10 obiecte intr-o anumita ordine. De asemenea, putem sa facem o poveste pentru numerele mai lungi...spre exemplu, seria de la buletin : 300183  - O doamna plinuta cu mingi in sani sta sub un copac.

Pentru a retine numere intre 00 si 99, putem folosi acelasi sistem (spre exemplu numarul 24 este un cuplu pe o bancuta etc), sau putem folosi alt sistem, asociind fiecarei cifre de data asta cate o consoana. Mai jos ca exemplu - sistemul meu.

0 = s sau z

1 = l

2 = n

3 = m

4 = r

5 = c

6 = d

7 = t

8 = g

9 = p

Dupa ce am facut asta, este suficient sa adaug vocale pentru a forma cate un cuvant pentru fiecare numar format din doua cifre : 

10  = lesa

11 = lol

12 = lana

13 = lama

14 =  lira

samd ... Dupa ce sistemul este foarte bine pus la punct de fiecare in parte si fiecare consoana reprezinta o singura litera foarte bine cunoscuta, putem mai departe sa folosim acelasi sistem pentru a retine anii : 

1980 = 19 si 80 = lipie + gaz  = o lipie aburinda, cu miros de gaz 

2012 = 20 si 12 = nas + lana = nasul luung al lui Pinochio, imbracat intr-o hainta de lana, sa ii tina cald

Si tot asa... Fiecare sistem da roade daca este foarte bine cunoscut si necesita un pic de munca la inceput. Cam timp de o saptamana trebuie sa lucrati pentru a vi-l insusi dar apoi il puteti folosi pentru restul vietii.

Mie mi se par ambele sisteme foarte bune si usor de folosit. Voua cum vi se par ? 

In urmatorul articol va voi spune ce metode exista pentru a retine persoane si nume. Suna bine, nu ? 

A la prochaine !

Dieta memoriei

Nu cred ca este o surpriza pentru nimeni faptul ca stilul de viata, ceea ce mancam, sportul pe care il facem (sau nu), influenteaza starea noastra de bine. Si nu doar stomacul, ficatul si inima sunt in discutie, ci si creierul.

Si pentru ca sunt in cautare de modalitati sa imi imbunatatesc memoria, am cautat pe net si am gasit cate ceva de-ale gurii despre care s-ar zice ca ne ajuta sa gandim mai clar si sa retinem mai multe si mai bine. Iata mai jos un scurt rezumat :

Marul - exista studii care spun ca protejeaza impotriva bolii Alzheimer. In special coaja este cea mai benefica, continand mai multa quercintina care, conform altor studii, este activa si impotriva multor tipuri de cancer.

Struguri, ceapa, cirese, coacaze - toate contin quercintina pe langa alti antioxidanti

 
Rozmarinul  - este cunoscut inca din antichitate pentru efectele sale benefice asupra memoriei. Miresele purtau coronite din rozmarin ca simbol al dragostei si fidelitatii . Se pare ca aroma acestei plante creste fluxul sangelui la creier si ajuta in comunicarea neuronilor.

Bineinteles, la toate aceasta lista se adauga de acum legendarul somon, semintele de floarea soarelui, nucile, migdalele si chiar mierea de albine.

Un fapt interesant, se pare ca multe studii s-au facut dupa anul 2000 pentru a cerceta proprietatile banalei gume de mestecat in imbunatatirea memoriei. Studiile nu au ajuns la nici o concluzie in privinta cauzelor, dar au dovedit ca intr-adevar mestecatul de guma ajuta la concentrare si imbunatateste memoria pe termen scurt.

Pe lista substantelor cu efecte nocive asupra memoriei gasim fara nici o surpriza alcoolul si tigarile.

Asa ca pregatiti o portie de somon, un bol de seminte, spalati niste mere si nu uitati sa puneti langa voi un buchetel de rozmarin si stati pe-aproape pentru urmatoarele tehnici de memorare.

In curand vorbim despre numere !


A la prochaine!